Il est temps de montrer un peu d'amour inconditionnel à la personne dans le miroir.


La première étape pour apprendre à s'aimer consiste à comprendre la signification de l'amour de soi. Pensez-y dans le contexte de l'amour que vous portez à votre partenaire ou à un ami proche : Vous êtes conscient de leurs défauts, mais vous appréciez la façon dont ces imperfections constituent la personne que vous aimez, en qui vous avez confiance et que vous soutenez. Maintenant, tournez toute cette compassion, ce pardon et cette compréhension vers l'intérieur. "L'amour de soi signifie accepter ses forces, ses faiblesses et tout ce qui se trouve entre les deux", explique Hannah Elise Rose, LCPC, thérapeute en cabinet privé à Baltimore. Lorsque vous avez de l'amour pour vous-même, dit-elle, vous pouvez reconnaître vos erreurs et travailler à les changer ou à les réparer, mais aussi vous pardonner plutôt que de vous appesantir sur vos défauts.


L'amour de soi signifie accepter ses forces, ses faiblesses et tout ce qui se trouve entre les deux.

En outre, un manque d'amour de soi peut nuire à votre bien-être. Des recherches ont montré qu'une faible estime de soi est liée à la dépression et à une mauvaise santé mentale et physique

en général. "La dépression vous amène à penser de façon très négative à votre propre personne", explique Melanie Greenberg, docteur en psychologie clinique à Mill Valley (Californie) et auteur de The Stress-Proof Brain. "Si vous vous aimez, vous remettez en question ce schéma de pensée. Vous êtes moins susceptible de vous y attarder." Et même si vous ne présentez aucun symptôme dépressif, Greenberg affirme que le fait d'avoir de l'amour de soi vous rendra plus résilient face aux événements négatifs de la vie que vous pouvez rencontrer. "L'amour de soi réduit votre souffrance", dit-elle. En d'autres termes, il peut vous aider à vous réconforter dans les moments difficiles et à en sortir plus calme. Voici cinq façons simples de renforcer votre sentiment d'amour de soi, selon Mme Hamilton et d'autres experts.


femme debout au sommet d'une colline regardant un magnifique coucher de soleil lieu hawaii


Hamilton a étudié les dernières recherches en matière de chimie du cerveau, de neurosciences, de psychothérapie et de techniques de développement personnel, en se servant de lui-même comme cobaye. Il décrit les résultats et propose des dizaines de techniques pour améliorer votre amour de soi dans son livre de 2015 I Heart Me : The Science of Self-Love. L'une des premières grandes étapes de Hamilton vers l'amour de soi a été de se mettre au diapason de son langage corporel et de sa posture. "Il y a une relation à double sens entre votre esprit et votre corps", dit-il. Chaque matin, pendant environ un mois, il a pratiqué une "pose de pouvoir", une technique consistant à se tenir droit, les mains sur les hanches, rendue populaire par la psychologue sociale Amy Cuddy. Tout au long de la journée, il se surprenait à s'affaisser

et ramenait ses épaules en arrière. Ces mouvements simples ont donné à Hamilton "un sentiment intérieur de valeur, qui a alerté mes muscles faciaux pour qu'ils s'adoucissent et m'ont permis de projeter de la compassion", dit-il.


Faites des choses que vous aimez.

Rose recommande à ses clients qui ont du mal à s'aimer de faire ce qui les fait se sentir bien dans leur peau, qu'il s'agisse de faire des biscuits, de suivre un cours de yoga ou de suivre une thérapie.


Apprenez à dire non.

Tout aussi important, dit Rose, sont les choses que vous ne faites pas, comme refuser d'être obsédé par des interactions sociales maladroites et ne pas prendre plus de responsabilités que vous ne pouvez en assumer au travail. "Une personne qui pratique l'amour de soi sera capable de fixer des limites, de dire non quand elle le souhaite, même si c'est inconfortable", ajoute-t-elle.


Consultez un thérapeute.

Parfois, un manque d'amour de soi est causé par une relation toxique, des problèmes non résolus de l'enfance ou d'autres blocages qu'il vaut mieux traiter avec un professionnel. "Si des pensées négatives à votre égard affectent sérieusement votre capacité à poursuivre votre vie - vous ne prenez pas de plaisir à faire des choses, vous ruminez constamment des pensées négatives à votre égard, vous êtes isolé et replié sur vous-même ou vous souffrez d'un traumatisme grave - cela vaut la peine de consulter un thérapeute", déclare Mme Greenberg. L'un des exercices qu'elle essaie de faire faire à ses clients consiste à leur demander : "Quelle voix entendez-vous lorsque vous vous critiquez ? Est-ce que quelqu'un dans votre passé vous a traité de cette façon ? "Si cela vient de l'enfance, imaginez-vous dans la peau de cet enfant et faites preuve de compassion", explique Mme Greenberg. "L'amour de soi, c'est un peu comme devenir un bon parent pour vous-même afin de pouvoir apaiser votre enfant intérieur."


N'attendez pas la perfection.


Avoir l'amour de soi ne signifie pas que vous n'aurez plus jamais de pensées négatives à votre égard. Lorsque vous êtes confronté à un moment où votre instinct vous pousse à vous battre, acceptez ce penchant, mais pensez à la façon dont vous traiteriez un être cher dans la même situation. Selon Mme Greenberg, il est souvent plus facile de faire preuve de compassion envers soi-même. Travaillez ensuite à vous pardonner. "Faites quelque chose de productif qui vous fait du bien, comme faire du bénévolat, faire un don à une organisation caritative ou prendre soin de quelqu'un", dit-elle. "Une fois que vous avez fait cela, passez à autre chose. Le pardon peut être un processus. Cela peut prendre du temps. Vous devez simplement continuer à y travailler".


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